Никто не смог еще придумать более сильного физиологического способа стимуляции систем организма, нежели мышечная активность. Гиподинамия, малоподвижный образ жизни крайне отрицательно действует на человеческий организм, в том числе и на пищеварительный тракт. Для здоровья пищеварительного тракта и его нормальной деятельности чрезвычайно важно движение. А потому, физическая активность является одним из самых эффективных и необходимых средств предупреждения, а также лечения многих болезней пищеварительного тракта.
                             
Возьмите себе за правило - каждое утро по 15-20 минут необходимо делать зарядку и дыхательную гимнастику. Таким образом, Вы "запустите" мышцы и сердце, подготовите их к дневным нагрузкам, поможете организму перестроиться от сна к бодрствованию.

Начинать утреннюю гимнастику рекомендуется прямо в постели, сразу, как только Вы проснулись.
1. Вдыхая, одновременно напрягите мышцы всего тела и лица, выдыхая - расслабляйтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.
2. Вытяните ноги пятками вперед, при этом носки тяните на себя, руки, выпрямленные в локтях, положите себе за голову и одновременно тяните ноги и руки в разные стороны.
3. В этой позе повибрируйте телом 1-2 минуты.
4. Поднимите ноги и руки вверх под 90 градусов к телу и вибрируйте телом 1-2 минуты.

После этих упражнения следует встать с кровати и сделать сухое растирание щеткой или грубым полотенцем. Растирайте себя до тех пор, пока кожа не порозовеет. Причем, ноги, туловище и руки растирать следует по направлению к сердцу, а живот растирайте по часовой стрелке. Руки следует растирать, начиная от пальцев, направляясь к плечам, ноги растирайте снизу вверх. После чего займитесь растиранием лица, шеи и туловища.

Сухое растирание поможет активизировать все функции организма, в частности, кровообращения. После того, как растерлись можно приступать к следующим упражнениям. Делать зарядку можно в положении сидя и стоя - упражнения можете подобрать на свой вкус. Но позаботьтесь о том, чтобы проработать все суставы: подвигать в разные стороны головой, ногами, руками, размять поясницу с помощью поворотов и наклонов. Учитывая свой возраст и самочувствие, можете постепенно увеличивать нагрузку (число повторов, темп), не забывая следить за пульсом.

Для профилактики различных болезней пищеварительного тракта, помимо общеукрепляющих упражнений (или вместо них при отсутствии времени) необходимо проводить специальную профилактическую гимнастику. Такая гимнастика поможет укрепить мышцы передней брюшной стенки, увеличит давление в брюшной полости, простимулирует перистальтику, оздоровит и помассирует органы брюшной полости.

Упражнения нужно будет выполнять в положении лежа, сидя и стоя.
Итак, упражнения в положении стоя.
1. ИП (исходное положение): ноги вместе.
- вдыхая, поднимите руки вверх, отводя ноги назад по очереди, на выдохе - возвращаемся в ИП;
- по очереди сгибаем ноги в коленях и притягиваем их к животу с помощью рук;
- резко поднимаем правую ногу, пытаясь ей коснуться пальцев левой руки, вытянутой вперед перед собой;
- повторяем тоже самое с правой рукой и левой ногой;
- вращаем туловищем в разные стороны, руки свободно свисают вдоль туловища;
- бежим на месте в течение 1-2 минут в среднем темпе;
- подскакиваем на обеих ногах - 15-20 раз.

2. Упражнение в положении стоя. ИП: ноги на ширине плеч:
- наклоняемся влево, затем вправо. Руки скользят вдоль туловища. Повторяем 10 раз;
- поднимаем вверх руки и наклоняем тело вперед, пытаясь дотянуться руками до пола, затем прогибаемся назад. Повторяем 6-8 раз;
- разводим руки в стороны и наклоняем туловище влево и вправо. Повторяем 6-8 раз;
- приседаем, при этом разводим колени в стороны и вытягиваем вперед руки. Начинать упражнение следует с 2-3 приседаний, постепенно доводим их количество до 8-10;
- беремся руками за край стола, чуть сгибаем ноги в коленях и вращаем тазом в разные стороны вокруг вертикальной оси, доводя число вращений постепенно до 50;
- по очереди сгибаем ноги в коленях, стараясь коленом достать до выставленного вперед локтя противоположной руки.

                             
Упражнения в положении сидя.
ИП: садимся на край стула, при этом тело держим прямо, ступни нужно широко расставить, кулаки положить на живот чуть ниже пупка, локти максимально возможно приближаем к телу.

- глубоко вдыхаем, на выдохе наклоняемся как можно ниже вперед, при этом кулаками как можно сильнее давим на живот. После чего задерживаем дыхание как только возможно, сохраняя при этом принятую ранее позу. На выдохе возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение 3-5 раз;

- следует закрепить ноги под опорой (под кровать, шкаф), руки заводим за голову и медленно, не спеша, наклоняем тело назад, пытаясь опуститься как можно ниже, после чего возвращаемся в ИП. Постепенно доводим число повторов до 10-20 раз;

- расставляем ноги на ширине плеч, и при наклоне вперед касаемся руками пола, после чего каждой рукой касаемся носка противоположной ноги. Повторяем 8-10 раз;

- беремся руками за край сиденья стула и поочередно поднимаем выпрямленную ногу до высоты, параллельной полу;

- по очереди сгибаем в коленях ноги и притягиваем их к животу, помогая себе руками;

- поднимаем к плечам кисти рук, и при этом по очереди поднимаем согнутые в коленях ноги как можно выше. Повторяем 8-10 раз для каждой ноги;

- руки кладем на бедра, подбородок опускаем, на счет 1-2 поднимаем подбородок вверх, кисти поднимаем к плечам, и как можно более сильно прогибаемся в пояснице назад. На счет 3 возвращаемся с ИП.

Упражнения в положении на четвереньках:

- стоя на четвереньках, прогибаем туловище в пояснице вниз и вверх. Повторяем 6-8- раз;

- стоя на четвереньках по очереди поднимаем вытянутые ноги на высоту, параллельную полу и двигаем поднятой ногой и в стороны и вверх. Повторяем для каждой ноги по 3-5 раз;

- руки сгибаем в локтях (стоим на четвереньках, опираясь на локти), по очереди вытягиваем в и поднимаем ноги вверх. Для каждой ноги повторяем по 6-8 раз.

Упражнения в положении лежа на спине на полу:

- по очереди поднимаем вверх вытянутые ноги перпендикулярно полу. Повторяем по 5-10 раз для каждой ноги;
- поднимаем одновременно обе ноги перпендикулярно к полу и выполняем движение "ножницы" 15-20 раз;
- поднимаем ноги под углом 45 градусов и делаем вертикальные "ножницы" - 15-20 раз;
-поднимаем прямые ноги на высоту 45 градусов к полу, и держим в таком положении 30-60 сек;
- широко разводим в стороны ноги, поднимаем руки вверх. На вдохе садимся, на выдохе наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног. Повторяем 6-8 раз;
- сгибаем в коленях ноги, ступни ставим на пол, втягиваем максимально глубоко брюшную стенку, немного задерживаемся в этом положении, затем резко выпячиваем брюшную стенку вверх. Повторяем 10-20 раз;
- по очереди сгибаем в колене каждую ногу, обхватываем согнутую ногу руками и прижимаем ее к животу. Повторяем 6-8 раз для каждой ноги;
- прижимаем к животу обе ноги, округляем спину, и качаемся в таком положении "на волнах;
- поднимаем вверх обе ноги и крутим педали воображаемого велосипеда. Повторяем 50 раз (50 кругов педалей);
- сгибаем ноги в коленях, ступни при этом ставим на пол, опираясь на согнутые в локтях руки, ступни и верхнюю часть тела. На вдохе поднимаем таз вверх, при этом выпячиваем стенку живота, после чего втягиваем стенку живота, не спеша, опускаем таз на пол. Повторяем 6-8 раз.

После того, что профилактические упражнения окончили, желательно провести водные процедуры. Так, к примеру, можно облиться холодной водой из ведра, искупаться в реке, принять холодный душ. осле водных процедур следует растереться докрасна жестким сухим полотенцем.

Йога???

Помимо гимнастических упражнений можно попробовать более эффективные упражнения йоги, называемые асаны. Вы можете проводить гимнастические и йоговые упражнения в разное время. Если времени и на то и на другое не хватает, следует остановиться на йоге.

Вы можете заниматься йогой в любом возрасте, в любом физическом состоянии. И как результат занятий йогой - чувство молодости и энергии.
  Йоговые упражнения весьма эффективны и для профилактики и для лечения болезней пищеварительной системы не применяя при этом лекарственные препараты. Все асаны следует делать плавно, медленно в них входя и также медленно выходя. Во время выполнения асан количество повторов, время пребывания в позе необходимо увеличивать постепенно. В особенной степени относится это утверждение перевернутым позам - позам, в которых Вы находитесь вниз головой.

Выполняя перевернутые позы, следует исключить все резкие движения. После того, как вышли из перевернутой позы, садиться сразу нельзя - полежите на полу 1-2 минуты. Если во время выполнения упражнения появились неприятные ощущения, необходимо прекратить выполнение, отдохнуть и только после анализа ошибок вновь пытаться выполнить упражнение. Если и во второй раз неприятные ощущения сопровождают выполнение упражнения, необходимо на время отказаться от него.

  Лучше всего заниматься йогой утром, натощак. Можно выполнять йоговую гимнастику и днем, но только перед едой, либо часа через 3-4 после приема пищи. После того, как Вы позанимались йогой, в течение получаса ни есть, ни пить нельзя. Те, кто только начинает заниматься по йоге, могут делать упражнения вечером, так как именно в это время гибкость тела становится максимальной.  Однако заниматься йогой следует не меньше, чем 2-3 часа до сна, так как занятия по йоговой системе дают большой заряд энергии- Вы просто не сможете заснуть. Начинающим перед йоговыми занятиями рекомендуется принять контрастный душ, а вот после занятий никаких водных процедур принимать нельзя, по крайней мере в течение часа, так как йога вызывает к внутренним органам прилив крови, а водные процедуры вызывают отток крови к коже, тем самым сводя эффект йоги на ноль.

Занятия йогой должны проводиться в проветриваемом помещении, желательно, чтобы окно было открыто. Еще лучше проводить занятия на открытом воздухе, и обязательно на жесткой поверхности (на полу, на подстилке).

Одеваясь на гимнастику, помните о том, что одежда при занятиях не должна стеснять движений. Лучше заниматься в купальнике или плавках, босиком или в носках. Занятия йогой должны проводиться регулярно - не менее 10 минут в день, но не более 1 часа.
Лучше всего проводить занятия в течение 20-30 минут в день.

За один раз можно разучивать не боле 3 асан (для максимальной эффективности), и только после того, как в совершенстве овладели техникой изучаемых асан, можно приступать к изучению следующей группы.

 Золотое правило йоги гласит: чем медленнее вы продвигаетесь в изучении асаны, тем ближе Вы к совершенству.

Для того, чтобы йоговые упражнения дали максимальный эффект, необходимо при их выполнении отключиться от повседневных забот. Необходимо максимально сосредотачиваться на описанном для каждой асане органе. Очень важно при выполнении упражнения концентрировать свое внимание на конкретном органе, так как только тогда Ваш мозг сможет подключиться к выполнению упражнения и сможет воздействовать на этот орган или систему, и это в значительной степени усилит эффективность асаны. В том случае, если Ваши мысли заняты чем-то другим во время выполнения упражнения, делать асаны бесполезно.

Итак, что же необходимо делать в течение дня для того, чтобы Ваш организм забыл о болезнях пищеварительного тракта.

Нужно несколько раз в день выполнять упражнения на диафрагмальное дыхание, то есть на вдохе выпячивать живот, опуская диафрагму, а на выдохе живот втягивать, поднимая диафрагму. Такое упражнение хорошо массирует органы брюшной полости.

Помимо специальной гимнастики также весьма полезны упражнения на тренажерах, имитирующих греблю, либо на велотренажере. Такие тренажеры укрепляют в значительной степени мышцы брюшного пресса.

Асаны не только повысят защитные силы Вашего организма и общий тонус, но и оказывают положительное воздействие на конкретные органы. Поэтому йоговые упражнения выполняют и для профилактики и для лечения. Как показывает тысячелетняя практика, асаны могут полностью восстановить здоровье любых тканей и органов, которые невозможно было вылечить другими способами, методами.